第234章 陆教练的日常
第234章陆教练的日常
第234章陆教练的日常
“陆教练，开始了吗？”
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。
陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”
“嗯，对了。”
“你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”
柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”
陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。
“你刚才的热身只是浮于表面。”
“整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。
惊讶的发现，确实如此！
柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”
陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”
在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。
本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。
但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。
所以直接三分化起步都没有问题！
女神的身体也是能抗能打滴！
针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。
（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显著，练完酸爽无比。）
周一练胸、三头、腹部。
周二开始练背和二头。
周三是腿和肩部。
周四则重复周一的动作。
练胸、三头、腹部。
周五、周六亦是往后延续。
直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。
此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。
他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。
嘿嘿嘿
妃妃，这可是你主动提出来要求的。
一会儿练吐了可不能怪我哦。
“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”
“注意动作要领。”
“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”
“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”
“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”
柳妃妃此时稳躺在史密斯平凳，圆润的曲线紧紧贴合在上面。
陆管则站在旁边，一丝不苟地俯视着她。
“我这样就可以了吗？”
柳妃妃抬了抬头，好奇询问了一下。
陆管看得有些出神，下意识道：“嗯，可以的，确实很大。”
很大？
柳妃妃顿然间意识到他的眼神在往自己的中间乱飘，微红着脸啐了一口。
“教练，你能不能认真一点！”
“有你这么带学员的吗。”
该死！
自己这么职业的健身教练竟然走神了！
陆管尴尬地摸了摸鼻尖。
“来来来，我们重新开始。”
“这次我绝对不会再乱看了。”
第一个固定动作结束。
柳妃妃感觉异常的轻松，还故意在陆管面前秀了秀自己白嫩的胳膊。
“你看咯，本小姐也是有肌肉的。”
陆管哼哼一声，不说话。
小妮儿，刚才只是一个开胃菜。
史密斯空杆而已，当然很轻松了。
“行，既然你这么厉害，那我们直接进行下一个动作，30kg杠杆平板卧推。”
柳妃妃心神一紧，略有些心虚。
30kg吗。
自己应该推的起来吧？
然而，这还没完。
陆管又笑着补充了一句。
“小美女，别忘了这一次是四乘十做组哟。”
“四乘十？刚刚那个动作不才两组吗。”
陆管不屑一顾道：“刚才那个算是激活动作，现在才是正式组。”
柳妃妃轻咬嘴唇，倔强地冷哼一声。
“四乘十就四乘十，总共不才四十次吗，小case罢了。”
陆管笑眯眯地点点头。
“嗯，确实挺小case的。”
十分钟后。
柳妃妃额头冒着豆大的汗珠，努力支楞起自己两条细长的手臂。
颤颤巍巍地把第四组给做完了。
当杠杆挂回初始位置时，柳妃妃总算能长舒一口气。
起身后才发现自己的手臂都开始微微泛红。
因为皮肤太白净，没有一点瑕疵。
甚至可以清晰的看到铺张的毛细血管。
此时，陆管负手上下打量着她。
看着柳妃妃面色有些潮红。
明明口中喘着热气，却还硬装得自己很自在。
陆管笑道：“柳同学，感觉怎么样？”
柳妃妃抬起头。
“小小卧推，拿捏拿捏。”
陆管点点头，看着她仍然保持自信，笑容更加灿烂。
“可以可以。”
“那我们就继续下一个动作，趁热打铁。”
柳妃妃心里咯噔一下。
这么快吗？
陆教练，你就这么狠心不让我多休息一会儿啊。
见到她扭扭捏捏不想起身，陆管不自觉就想使坏，开始使用激将法。
“怎么？这么快就做不动啦。”
“你要知道我那个便宜老妹陆思琪都可以卧推一百公斤的哦。”
什么？？？
一百公斤？！
柳妃妃猛然间回头，瞪大眼睛指着杠杆。
自己空杆20公斤，加上左右两边五公斤的小片。
总共三十公斤就累得够呛。
陆思琪竟然能推一百公斤！
柳妃妃根本不敢相信，面色动容，“她，她是怎么做到的......”
陆管耸耸肩，一脸无奈。
“那我也不知道啊。”
“反正我是亲眼见过她无辅助，实打实推起来过。”
“不然你以为她在学校里'暴龙姐'的名号是怎么搞出来的啊。”
“别被她的外表给迷惑了，这家伙生猛起来比男人都还变态！”
他可没和柳妃妃吹牛，说得就是实话。
陆思琪好像天生就有一股子的怪力。
还好她心性挺正，不然妥妥的校园大姐大一枚。
听完这些话，柳妃妃不由联想到上次见面。
陆思琪还娇滴滴地喊着“嫂子”向她撒娇。
明明看起来多么活泼开朗的一个小姑娘，怎么体内蕴含如此恐怖的能量啊。
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第234章陆教练的日常
“陆教练，开始了吗？”
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。
陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”
“嗯，对了。”
“你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”
柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”
陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。
“你刚才的热身只是浮于表面。”
“整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。
惊讶的发现，确实如此！
柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”
陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿PRO教练卡的水平。”
在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。
本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。
但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。
所以直接三分化起步都没有问题！
女神的身体也是能抗能打滴！
针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。
（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显著，练完酸爽无比。）
周一练胸、三头、腹部。
周二开始练背和二头。
周三是腿和肩部。
周四则重复周一的动作。
练胸、三头、腹部。
周五、周六亦是往后延续。
直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。
此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。
他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。
嘿嘿嘿
妃妃，这可是你主动提出来要求的。
一会儿练吐了可不能怪我哦。
“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”
“注意动作要领。”
“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”
“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”
“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”
柳妃妃此时稳躺在史密斯平凳，圆润的曲线紧紧贴合在上面。
陆管则站在旁边，一丝不苟地俯视着她。
“我这样就可以了吗？”
柳妃妃抬了抬头，好奇询问了一下。
陆管看得有些出神，下意识道：“嗯，可以的，确实很大。”
很大？
柳妃妃顿然间意识到他的眼神在往自己的中间乱飘，微红着脸啐了一口。
“教练，你能不能认真一点！”
“有你这么带学员的吗。”
该死！
自己这么职业的健身教练竟然走神了！
陆管尴尬地摸了摸鼻尖。
“来来来，我们重新开始。”
“这次我绝对不会再乱看了。”
第一个固定动作结束。
柳妃妃感觉异常的轻松，还故意在陆管面前秀了秀自己白嫩的胳膊。
“你看咯，本小姐也是有肌肉的。”
陆管哼哼一声，不说话。
小妮儿，刚才只是一个开胃菜。
史密斯空杆而已，当然很轻松了。
“行，既然你这么厉害，那我们直接进行下一个动作，30kg杠杆平板卧推。”
柳妃妃心神一紧，略有些心虚。
30kg吗。
自己应该推的起来吧？
然而，这还没完。
陆管又笑着补充了一句。
“小美女，别忘了这一次是四乘十做组哟。”
“四乘十？刚刚那个动作不才两组吗。”
陆管不屑一顾道：“刚才那个算是激活动作，现在才是正式组。”
柳妃妃轻咬嘴唇，倔强地冷哼一声。
“四乘十就四乘十，总共不才四十次吗，小case罢了。”
陆管笑眯眯地点点头。
“嗯，确实挺小case的。”
十分钟后。
柳妃妃额头冒着豆大的汗珠，努力支楞起自己两条细长的手臂。
颤颤巍巍地把第四组给做完了。
当杠杆挂回初始位置时，柳妃妃总算能长舒一口气。
起身后才发现自己的手臂都开始微微泛红。
因为皮肤太白净，没有一点瑕疵。
甚至可以清晰的看到铺张的毛细血管。
此时，陆管负手上下打量着她。
看着柳妃妃面色有些潮红。
明明口中喘着热气，却还硬装得自己很自在。
陆管笑道：“柳同学，感觉怎么样？”
柳妃妃抬起头。
“小小卧推，拿捏拿捏。”
陆管点点头，看着她仍然保持自信，笑容更加灿烂。
“可以可以。”
“那我们就继续下一个动作，趁热打铁。”
柳妃妃心里咯噔一下。
这么快吗？
陆教练，你就这么狠心不让我多休息一会儿啊。
见到她扭扭捏捏不想起身，陆管不自觉就想使坏，开始使用激将法。
“怎么？这么快就做不动啦。”
“你要知道我那个便宜老妹陆思琪都可以卧推一百公斤的哦。”
什么？？？
一百公斤？！
柳妃妃猛然间回头，瞪大眼睛指着杠杆。
自己空杆20公斤，加上左右两边五公斤的小片。
总共三十公斤就累得够呛。
陆思琪竟然能推一百公斤！
柳妃妃根本不敢相信，面色动容，“她，她是怎么做到的......”
陆管耸耸肩，一脸无奈。
“那我也不知道啊。”
“反正我是亲眼见过她无辅助，实打实推起来过。”
“不然你以为她在学校里'暴龙姐'的名号是怎么搞出来的啊。”
“别被她的外表给迷惑了，这家伙生猛起来比男人都还变态！”
他可没和柳妃妃吹牛，说得就是实话。
陆思琪好像天生就有一股子的怪力。
还好她心性挺正，不然妥妥的校园大姐大一枚。
听完这些话，柳妃妃不由联想到上次见面。
陆思琪还娇滴滴地喊着“嫂子”向她撒娇。
明明看起来多么活泼开朗的一个小姑娘，怎么体内蕴含如此恐怖的能量啊。
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